کدام مکمل های غذایی به حفظ سلامت مردان یاری می نماید؟ - وبلاگ مجله پریها

غذا باید اولین منبع مواد مغذی شما باشد. تغذیه مناسب شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی، محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی، آجیل، دانه ها، لوبیاها و چربی های سالم است.

اگر از یک الگوی غذایی متعادل پیروی نمی کنید، خواب کافی ندارید یا فعالیت بدنی منظمی ندارید، ممکن است سطح انرژی خوبی نداشته باشید. هنگامی که تمام مواد مغذی مورد احتیاج خود را دریافت نمی کنید یا در مقادیر توصیه شده دریافت نمی کنید، بدن شما نیز ممکن است در مقابله با بیماری ها دچار مشکل گردد و این در حالی است مکمل های غذایی ممکن است برای دریافت مواد مغذی، ضروری باشند. اما قبل از مصرف مکمل، باید با پزشک خود صحبت کنید. مهم است که قبل از تصمیم گیری نیز در خصوص ایمنی و مفید بودن مکمل ها بدانید.

مصرف مکمل ها حتما با توصیه پزشک باشد و در عین حال در انتخاب مکمل ها دقت کنید. مکمل ها را فقط از داروخانه ها بخرید و دقت کنید که آرم سازمان غذا و دارو را داشته باشند. دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است مکمل ها برای مردان توصیه گردد. این دلایل شامل موارد زیر است:

- سلامت استخوان: کلسیم و ویتامین D از مواد مغذی کلیدی برای سلامت استخوان هستند. اگر از دریافت این مواد مغذی عقب مانده اید، ممکن است به مکملی جدا از مولتی ویتامین های معمولی احتیاج داشته باشید، زیرا مولتی ویتامین ها معمولاً حاوی کلسیم کافی برای برآورده کردن توصیه ها نیستند. مردان به 1000 میلی گرم کلسیم در روز احتیاج دارند. مردان بالای 70 سال به 1200 میلی گرم در روز و نوجوانان به 1300 میلی گرم در روز احتیاج دارند. مردان بعلاوه به 600 واحد بین المللی ویتامین D در روز احتیاج دارند. پس از 70 سالگی، این میزان به 800 واحد ویتامین D افزایش می یابد.

- سلامت چشم: کاروتنوئیدها مانند لوتئین و زآگزانتین ممکن است در سلامت چشم نقش داشته باشند. روی گنجاندن میوه ها و سبزیجاتی مانند کلم پیچ، اسفناج، هویج، طالبی، سیب زمینی شیرین و کلم بروکلی در غذای خود تمرکز کنید.

مردان باید دقت نمایند که مکمل هایی را مصرف نمایند که حاوی عنصر آهن نباشد زیرا این عنصر در صورتی که مردان دچار کمبود آهن نباشند می تواند برایشان مشکل ساز باشد.

بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، هنگام در نظر گرفتن مکمل های غذایی باید به غذاها توجه کرد. مصرف بیش از حد یک ماده غذایی ممکن است تهدیدهای جدی برای سلامتی باشد. برای یاری به ارزیابی الگوی غذایی روزانه خود قبل از آغاز رژیم مکمل، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.